Fünf häufige Diätfehler

Diejenigen, die eine Diät machen, aber nicht abnehmen, sollten sich dessen bewusst sein. Schauen Sie sich an, was die Ursache für das Versagen des Systems sein könnte... Die Beschwerde ist oft wiederkehrend und kann oft mit einer Anpassung hier oder dort behoben werden.

 

Sehen Sie sich die Liste der fünf häufigsten Fehler an, die von Menschen gemacht werden, die abnehmen wollen.

Eine Diät machen

Es scheint seltsam, ist aber wahr. In den Praxen der Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen steht heute nicht mehr die Diät, sondern der Ernährungsplan im Mittelpunkt der Behandlung von Fettleibigkeit.

Der Unterschied ist groß, und er beginnt bereits bei der Definition des einen und des anderen. Eine Diät ist vorübergehend und flüchtig, ein Ernährungsplan ist von Dauer. Betrachten Sie das Abnehmen also als langfristigen und nicht als sofortigen Plan.

Sprung zum Anfang

Sie sehen, dass der Ernährungsplan in dieser Hinsicht kein dünn geschnittenes Brot mit Butter oder Käsegebäck beinhaltet. Beginnen Sie mit einem guten Salatteller mit dunkelgrünen Blättern (z. B. Rucola), Tomatensoße und einem einfachen und gesunden Gewürz wie Olivenöl. Bevor Sie Reis, Bohnen oder Nudeln essen, bedienen Sie sich am Salat und Sie werden schneller satt.

Hungrig ins Bett gehen

Abends nicht richtig zu essen ist ein Fehler. Erstens, weil der Hunger am Morgen nach dem Aufwachen immer noch da ist, nachdem man stundenlang mit leerem Magen unterwegs war. Die Wahrscheinlichkeit, dass man beim Frühstück zu viel isst - und sich für kalorienreichere Lebensmittel entscheidet - steigt. Zweitens kann sich der Hunger auf den Schlaf auswirken, so dass man schlecht schläft, was sich wiederum als Dickmacher erweisen kann. Dieser Zusammenhang wurde von Forschern der Columbia University in den Vereinigten Staaten nachgewiesen.


Machen Sie den Test:

Wie groß ist Ihr emotionaler Hunger?
Du bist, was du isst
Ist Ihr Salat wirklich leicht?

Wählen Sie nachts, um ruhig schlafen zu können, kalorienarme, fettarme, leicht verdauliche Lebensmittel mit weniger Natrium und Zucker.

"Nur heute"

Dies ist die typische Phrase derjenigen, die eine Ausrede finden, um von der Diät zu entkommen. Der Geburtstag des Freundes, das Familienessen oder ein stressiger Arbeitstag sind kein Grund, zweimal Nachtisch zu essen oder den Teller mit Lasagne zu füllen. Auch bei fröhlichen Anlässen kann man gesunde Entscheidungen treffen. Und wenn Sie traurig sind, gestresst oder ängstlich, greifen Sie nicht zum Essen, denn das löst Ihr Problem nicht. 

Verzicht auf Süßigkeiten

Sie müssen nicht völlig auf den Verzehr von Süßigkeiten verzichten, um abzunehmen, im Gegenteil. Ernährungswissenschaftler erlauben beispielsweise ein- oder zweimal pro Woche den Verzehr von Trockenobst oder sogar Schokolade. Auf diese Weise werden Sie in der nächsten Woche keinen Angriff auf eine ganze Schachtel Pralinen erleben.

Aber Vorsicht: Experten zufolge gibt es einen geeigneteren Zeitpunkt, um dieses Verlangen zu befriedigen: nämlich nach dem Mittagessen! So wird der Zucker mit anderen Nährstoffen vermischt und verursacht keine Insulinspitzen im Blut.

Author`s name Petr Yermilin