Viele Probleme des Tages entstehen durch schlechten Schlaf in der Nacht

Viele von uns, vor allem Frauen, glauben, dass der Schlaf vor Mitternacht, der so genannte Schönheitsschlaf, das Beste für den menschlichen Organismus ist.

Im Winter, wenn die Tage kurz und düster sind, wenn die Sonne früh untergeht und die Nächte lang sind, haben mehr Menschen das Gefühl, sie würden den ganzen Tag schlafen. Viele Menschen klagen jedoch über schlechten Schlaf im Winter. Selbst wenn wir uns absolut müde und schläfrig fühlen, haben einige von uns ernsthafte Probleme mit dem Einschlafen. Entweder leiden wir an Schlaflosigkeit oder haben einen leichten Schlaf.

Die Empfehlungen von Somnologen können denjenigen helfen, die vor allem im Winter nicht mehr gut schlafen können.

Mediziner sagen, dass sich der Mensch nie an Lärm gewöhnt. Stellen Sie also Ihr Bett an den ruhigsten Ort in der Wohnung. Absolute Dunkelheit im Schlafzimmer hilft, besser einzuschlafen. Selbst ein Lichtstrahl kann den Schlaf stören, und das bedeutet, dass die Vorhänge im Schlafzimmer undurchsichtig sein müssen.

Die für den Schlaf günstige Lufttemperatur sollte nicht mehr als 20 Grad Celsius ausmachen. Das heißt aber nicht, dass man nachts frieren muss, wenn die Körpertemperatur um ein Grad Celsius sinkt. Wickeln Sie sich in eine warme Decke ein, um sich nachts in einem kühlen Schlafzimmer wohl zu fühlen.

Grübeln Sie im Bett nicht über Probleme im Büro oder andere Sorgen des Tages nach, sonst werden Sie nie einschlafen. Lesen Sie lieber ein ruhiges Buch, auf keinen Fall Krimis oder erotische Romane.

Schwere, deftige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, vor allem reichhaltige und würzige Speisen, Kaffee und Alkohol können Ihre Pläne, eine gute Nachtruhe zu genießen, zunichte machen. Zugleich ist es nicht gut, mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas Obst, ein kleines Sandwich oder ein Glas warme Milch mit Honig.

Ein warmes Bad mit Kräutern oder speziellen Salzen kann helfen, schneller einzuschlafen. Ein Spaziergang am Abend ist ebenfalls gut für diejenigen, die Probleme mit dem Einschlafen haben. Joggen vor dem Schlafengehen lässt den Menschen nicht entspannen und führt zu schlechtem Schlaf. Genießen Sie lieber einen ruhigen Spaziergang mit Ihrem Hund, wenn Sie einen haben.

Wenn die oben genannten Empfehlungen nicht funktionieren, sollten Sie ein besseres Bett für Ihr Schlafzimmer finden. Experten sagen, dass wir unsere Betten einmal in zehn Jahren austauschen sollten. Selbst diejenigen, die nachts ruhig und gut schlafen, machen über Nacht mindestens 23 Bewegungen. Wenn Sie immer noch unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie in einem anderen Bett schlafen, denn das Schnarchen und Zähneknirschen von jemandem, der neben Ihnen schläft, ist wirklich störend.

Es gibt jedoch einige Mythen über den Schlaf, die nicht immer wahr sind. Es wird angenommen, dass Kinder mindestens 12 Stunden pro Tag schlafen müssen. In Wirklichkeit braucht jeder von uns unterschiedlich viel Zeit, um gut schlafen zu können. Normalerweise schlafen nur Kinder unter drei Jahren 12 Stunden pro Tag. Für zehnjährige Kinder reichen neun Stunden Schlaf völlig aus.

Älteren Menschen wird oft nachgesagt, dass sie mehr Schlaf brauchen. Die meisten älteren Menschen halten nachmittags ein Nickerchen, aber sie schlafen in der Regel nicht mehr als andere.

Manche Menschen sind sich sicher, dass Nachtmenschen leicht auf das frühe Aufstehen am Morgen umsteigen können. Aber selbst wenn es den Menschen gelingt, ihre Gewohnheit aufzugeben, abends spät ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen später aufzuwachen, ist es unwahrscheinlich, dass sie so effektiv sind wie unter ihrem normalen Regime. Es wurde versuchsweise nachgewiesen, dass manche Menschen spät nachts besonders leistungsfähig sind.

Viele von uns, vor allem Frauen, glauben, dass der Schlaf vor Mitternacht, der so genannte Schönheitsschlaf, das Beste für den menschlichen Organismus ist. Tatsächlich ist es aber wichtiger, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

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