Nützliche Tipps zum Umgang mit Stress

Stressfaktoren müssen nicht zwangsläufig zu Stress führen

Jeder Mensch hat seine eigene Reaktion auf Stress. Im Folgenden finden Sie einige praktische Tipps zur Stressbewältigung und zu den richtigen Reaktionen auf Stress. Die Ratschläge wurden mit freundlicher Genehmigung von Dr. Elena Akarachkova, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften und Neurologin des Allrussischen Zentrums für Pathologiestudien des autonomen Nervensystems an der Sechenov Medical Academy in Moskau, gegeben.

Manchmal geschehen viele Dinge über Nacht, so scheint es jedenfalls. Vor lauter Aufregung über Ereignisse, die sowohl wichtig als auch beunruhigend zu sein scheinen, können Sie einfach nicht ruhig bleiben. Zum Beispiel hat Ihr Mann einen neuen Job bekommen, Ihr Sohn hat seine Heiratspläne bekannt gegeben, und Ihr Chef hat einen Teil Ihrer Aufgaben erweitert. Das hat zur Folge, dass Sie immer weniger Zeit und Ausdauer haben. Schließlich macht Ihre Schwiegermutter noch eine Reihe von Bemerkungen über Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten in Bezug auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Hausarbeit erledigen. Sie sind kurz davor, zusammenzubrechen und befinden sich in einem Stresszustand.

Stressfaktoren müssen jedoch nicht zwangsläufig zu Stress führen. Manche Menschen, die emotional komplexe Phasen in ihrem Leben durchlaufen, entwickeln nie chronischen Stress. Chronischer Stress führt zu Veränderungen im Hormonhaushalt des Körpers und stört die Funktion des Immunsystems. Die Person hat ein höheres Risiko, bestimmte schwere Krankheiten wie Asthma und Diabetes zu entwickeln.

Um die damit verbundenen Risiken zu vermeiden, ist es wichtig, auf Stress richtig zu reagieren. Wenn eine Person nach einer oder zwei emotionalen Krisen in einen Stupor verfällt und keine Maßnahmen ergreift, besteht die Gefahr, dass sie chronischen Stress entwickelt. Die Person, die sich in einer schwierigen Situation befindet, sollte besser etwas tun, um die Stressrisiken zu minimieren. Es gibt zwei Arten von Reaktionen auf Stress.

Die erste ist ein Angriff. Mit anderen Worten: Stress ist eine Art Anstoß, die Dinge in Gang zu bringen. Er ist eine Art Weckruf, so dass die Person energisch nach Wegen sucht, ihr Problem zu lösen. In vielen Fällen findet die Person einen schnellen Ausweg aus der Situation, nachdem sie die Kurve gekriegt hat. Es besteht jedoch die Gefahr, dass man in ein unkontrolliertes Handlungsmuster verfällt.

Unter den gegebenen Umständen ist es am besten, eine Pause einzulegen. Sie sollten Ihre Handlungen analysieren, als ob es das Leben eines anderen wäre, und sich auf die Ergebnisse konzentrieren. Alles wird in Ordnung sein, wenn Sie Ergebnisse Ihrer Tätigkeit feststellen können. Das Fehlen von Ergebnissen kommt sofort ans Licht.

Die zweite Art ist eine Flucht. Es ist durchaus verständlich, dass Sie alles hinter sich lassen und die Probleme vergessen wollen, wenn Sie im tiefen Wasser stecken. Bitte denken Sie daran, dass Ihre Auszeit nicht zu lange dauern sollte, da Sie sonst zwar für eine Weile von dem Problem wegkommen, es aber früher oder später sicher wieder auftauchen wird.

Es ist schwer, die richtige Art der Stressreaktion zu bestimmen. Jeder Mensch hat seine eigene Art, auf Stress zu reagieren. Man sollte sie nicht nur verstehen, sondern auch als gegeben hinnehmen, ohne zu versuchen, "sein System zu ändern". Es ist besser, wenn Sie alle Anstrengungen darauf konzentrieren, Ihre Stressresistenz zu erhöhen. Wenn Sie Erfolg haben wollen, sollten Sie Folgendes tun:

1. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden pro Tag. Bitte beachten Sie, dass Ihr Schlaf eine ununterbrochene Ruhephase sein sollte. Andernfalls wird die sich aufbauende Müdigkeit Ihren Geist und Ihren Körper "unterminieren". Jedes noch so kleine Problem erscheint groß, wenn Sie sich ständig erschöpft fühlen.

2. Essen Sie regelmäßig. Andernfalls wird der Körper keine Energie mehr erhalten, was eine weitere stressige Erfahrung darstellt. Der Adrenalinspiegel wird in die Höhe schnellen und Ihr Zustand wird sich rapide verbessern.

3. Vergessen Sie die Freizeit nicht. Es wäre ideal, wenn Sie einen aktiven Lebensstil hätten. Aber wenn Sie im Monat nicht viel tun können, außer auf dem Sofa zu liegen, gönnen Sie sich etwas. Vierzig Nickerchen können das richtige Mittel sein, um Sie wieder auf Trab zu bringen.