Diejenigen, die sich entschließen, vom Sitzen zum Gehen oder sogar zum Laufen überzugehen, berichten in der Regel von einer hohen Motivation in der ersten Woche der körperlichen Betätigung. Mit jedem Tag, der vergeht, kann die Motivation jedoch abnehmen, vor allem, wenn es keine Planung für die Übungen gibt. Geselligkeit und ein schöner Ort fördern die körperliche Aktivität.
"Zwischen 80 und 90 % der Anfänger, die sich nicht an einen schriftlichen Plan halten, geben die Aktivität in der dritten Woche auf. Diejenigen aber, die sich von einem Trainer anleiten lassen oder sogar an Trainingsprogrammen teilnehmen - auch wenn diese nur allgemein gehalten sind - bleiben auch nach Abschluss der ersten Seite, also etwa im dritten Monat, stark", sagt Sportlehrer Brandizzi Alen, Lauf- und Triathlon-Sporttechniker bei Train One Sports Consulting, Vitoria (ES).
Praktische Tipps, die Sie motivieren werden, nicht aufzuhören:
1. Suchen Sie sich in der ersten Woche einen Trainingspartner und nehmen Sie ihn mit. Es ist sehr leicht, sich gehen zu lassen, wenn man allein ist. Vor allem an dem Tag, an dem die Faulheit zuschlägt oder man aufgewacht ist, als es bewölkt war.
2. Setzen Sie sich reale und erreichbare Ziele, z. B. in den ersten zwei Wochen dreimal pro Woche zwei Kilometer zu laufen. Und steigern Sie sich über einen Zeitraum von 12 Wochen jede Woche um 300 Meter. Planen Sie auch Entwicklungen, indem Sie Pläne für ein Jahr mit kurz-, mittel- und langfristigen Zielen machen.
3. Führen Sie in einem Notizbuch oder Kalender eine Art "Trainingstagebuch". Etwa so: "Heute bin ich zwei Kilometer gelaufen und habe mich gut gefühlt." Und erfreuen Sie sich an den Fortschritten: "Ich bin 10 Minuten gegangen und zwei Minuten gelaufen. Wow, wie cool das Laufen ist!" Nach Ansicht des Trainers führt die Aufzeichnung Ihrer Bewegung dazu, dass Sie deren Entwicklung sehen, was sehr motivierend ist.
4. Vergessen Sie das Training der anderen: Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Zeichnen Sie Ihre eigenen Ziele, indem Sie wissen, wohin Sie gehen und wie Sie Ihre Ziele erreichen wollen.
5. Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die zu Ihrem Körper passt.
6. Wählen Sie einen schönen Ort zum Trainieren, z. B. einen Park. Planen Sie mindestens einmal pro Woche ein Training im Freien ein.
7. Wenn Sie sich an ein Arbeitsblatt halten, sollten Sie wissen, dass "ein nicht absolviertes Training verloren ist. Das für diesen Tag geplante und verlorene Training kann am nächsten Tag nicht nachgeholt werden. Vergessen Sie es und machen Sie weiter", sagt Alen.
8. Erfahrungen austauschen. Tauschen Sie sich mit Gleichgesinnten und Erfahreneren über Ihr Training aus. Auch soziale Netzwerke wie Twitter und Facebook können bei diesem Austausch helfen.
9. Verwenden Sie keine Ausreden wie "Ich bin sehr schwer", "Ich bin außer Atem" oder "Ich kann nicht früh aufstehen", um das Training aufzugeben. Der Gewichts- und Kraftverlust kommt einfach durch die Kontinuität des Gehens oder Laufens. Was die Zeit anbelangt, so entscheiden Sie sich für das, was für Sie möglich und bequemer ist.
10. Ruhe ist auch Training. Die Pause zwischen einem Tag und einem anderen von körperlicher Aktivität ist vorteilhaft für die Erholung und sehr zu empfehlen, vor allem für Anfänger. Verwenden Sie dieses Argument jedoch nicht, um die ganze Woche zu pausieren.